치킨 한 마리, 몇 칼로리인지 아세요? 브랜드별 영양정보 전격 비교!

* 사진은 글 내용과 무관합니다.

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1. 교촌치킨 – 허니콤보 (1마리 약 800~900g)
총 칼로리는 약 1700~1800kcal입니다. 지방은 약 80g, 단백질은 65~70g, 나트륨은 약 2500~2700mg입니다. 달콤한 꿀간장 소스와 튀김 방식 때문에 칼로리가 상당히 높은 편이며, 나트륨도 많습니다.

2. BHC – 뿌링클 (1마리 약 1kg)
총 칼로리는 1900~2000kcal입니다. 지방은 85~95g, 단백질은 70g 내외, 탄수화물도 시즈닝으로 인해 90g 이상, 나트륨은 약 3000mg 이상입니다. 고열량에 고나트륨, 고지방 메뉴입니다.

3. BBQ – 황금올리브치킨 (1마리 약 1~1.1kg)
총 칼로리는 1900~2100kcal입니다. 튀김기름 흡수율이 높아 지방 함량이 90~100g, 단백질은 약 70~75g, 나트륨은 2500mg 이상입니다. 기름지고 바삭하지만 열량도 높은 메뉴입니다.

4. 굽네치킨 – 오리지널 (1마리 약 1kg)
오븐에 구워져 열량이 비교적 낮은 편입니다. 전체 칼로리는 약 1300~1400kcal, 지방은 45~50g, 단백질은 75~80g, 나트륨은 약 1800mg입니다. 담백한 스타일이라 다이어트식으로도 자주 언급됩니다.

5. 네네치킨 – 스노윙치즈치킨 (1마리 약 1kg)
총 칼로리는 2000~2100kcal, 지방 95g, 단백질은 70g, 탄수화물은 80~90g, 나트륨은 약 3200mg 이상입니다. 치즈 시즈닝이 더해져 열량과 나트륨 모두 높은 대표적 고칼로리 메뉴입니다.

6. 멕시카나 – 후라이드치킨 (1마리 약 1kg)
기본 후라이드지만 칼로리는 약 1800~1900kcal, 지방은 80~85g, 단백질은 70g 내외, 나트륨은 2200~2500mg입니다. 튀김옷이 바삭해서 기름 함량이 높은 편입니다.

7. 처갓집양념치킨 – 양념치킨 (1마리 약 1kg)
양념소스로 인해 칼로리가 올라가며, 총 1900~2000kcal, 지방은 85g, 단백질 65~70g, 탄수화물 80g 이상, 나트륨은 3000mg 내외입니다. 달콤한 맛이 강한 만큼 당분과 염분도 많습니다.

8. 또래오래 – 파닭 (1마리 약 1kg)
파채와 간장소스를 포함한 열량은 약 1800kcal입니다. 지방 75g, 단백질 70g, 나트륨 2700mg 이상으로, 파로 인한 상큼함은 있지만 열량은 낮지 않습니다.

9. 노랑통닭 – 후라이드치킨 (1마리 약 1kg)
두 번 튀겨 바삭한 스타일로 총 칼로리는 1800~1900kcal, 지방 85g, 단백질 70g, 나트륨 2400mg 이상입니다. 전통 후라이드 스타일로 열량과 염분이 높은 편입니다.

10. 호식이두마리치킨 – 간장치킨 (1마리 기준, 두 마리 세트 중 1마리 약 950g)
간장 베이스 치킨은 1마리 기준 1700~1800kcal, 지방 75g, 단백질 70g, 나트륨은 2800mg 내외입니다. 양념 없이 먹더라도 간장의 염분 때문에 나트륨 수치는 높은 편입니다.

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총평 및 주의점
치킨 한 마리 기준으로 대부분 1700~2100kcal 사이에 분포되어 있으며, 지방 70~100g, 단백질 65~80g, 나트륨 2000~3000mg에 달합니다. 이는 성인 하루 권장 칼로리와 나트륨 섭취량을 초과하거나 근접한 수치이므로, 1마리를 혼자 먹는 것은 건강에 부담이 될 수 있습니다. 특히 양념 또는 시즈닝 치킨은 단순 후라이드보다 탄수화물과 나트륨 수치가 높아 주의가 필요합니다.

다이어트를 고려한다면 구운 치킨(예: 굽네)이나 뼈 있는 부위를 나눠 먹는 방식을 추천합니다.